硫化アリルで再発防止
血圧が高い…硫化アリルで脳出血再発止める
高血圧状態が続くと動脈硬化が進んで、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・脳出血の引き金になります。硫化アリルという物質は、血液・血管・脳の健康にたいへん助けになります。
高血圧状態が続くと動脈硬化が進んで、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・脳出血の引き金になり、脳出血を発症した人は再発のリスクが極めて高くなります。
食事の塩分は７グラム以下にして、ウォーキングなどを行い、減量に努めましょう
高い血圧は動脈硬化進めて、脳出血や脳梗塞の再発の危険大
高血圧を改善する生活習慣のポイントはいくつかあります。日々の生活や食事を変えてより良い生活習慣をつくりましょう。大げさな事はありませんけれど、何気なくやっていた事を変えていくことが必要です。
まず規則正しい生活を心がけましょう。特に食生活が大事で、朝ご飯を食べないとか、寝るまじかに夕飯や夜食を食べるなどは厳禁です。
肥満に直結ですから、少なくとも就寝の二時間前には飲食を終えましょう。そして質のよい睡眠をとる事で副交感神経が血圧を下げ、安定させてくれます。
肥満も高血圧の大敵で、減量する事で確実に血圧も下がります。
脂肪の多い肉はやめて脂の少ない肉に変えましょう。また揚げ物などカロリーの高い食品はやめて野菜中心の食生活にしましょう。魚は特に青い魚にEPA・DHAという血液をサラサラにする成分が含まれるので、ドンドン食べてください。
運動も血圧を下げるのに有効です。
いきなりジョギングなどきつい運動ではなく、まずは続けられる事が重要ですから、ストレッチやお散歩を少し早足で、毎日やることがお勧めです。適度な運動は血液の流れを良くして、血圧を下げて血管の老化をくい止めます。
タバコを吸っている方はできれば禁煙しましょう。やめられない人は本数を減らしましょう。動脈硬化に悪影響が有って、血圧が下がりにくくなります。アルコールはできるだけ適量を楽しみ、飲みすぎは絶対にやめましょう。
ストレスは交感神経の働きを高めて、血圧を上げる原因になります。
出来る限りストレスは溜め込まずにうまく発散するようにしましょう。仕事や悩み事などを引きずらず、うまく切り替える技を初めからうまくいかなくても身に着けましょう。身体が常に緊張状態ですと休まらず睡眠にも影響を与えて体調を崩す元になります。
熱いお風呂に入るのは絶対にダメですよ。ぬる目のお風呂に５～６分が目安です。お風呂に入ると初めは血圧が上がりますが、すぐに今度は下がりだしますので、適温でリラックスしましょう。脳の緊張状態が緩和されると血圧も下がります。
血圧高めの方は、塩分を無意識に多く摂っている事が見受けられます。
ラーメンのスープは全部飲んでいませんか？ポテトチップスやスナック菓子もバカにできませんから、間食は極力控えましょう。塩分摂取の目標値は１日７グラム以下です。ちなみにカツ丼が約4.5グラム、天ぷらそばで約6グラムも塩分が含まれます。
そして意識して摂りたいのがカリウムと食物繊維です。共に塩分を対外に排出します。フルーツは両方含まれているので積極的に摂りたいですが、糖分がかなり含まれているので減量の面から見ると、食べ過ぎはいけません。程ほどにしましょうね、他にも海藻類を意識して摂りましょうカリウムが豊富です。
そして最近注目の成分が硫化アリルですね。
タマネギ、ニンニク、ニラなどに含まれる成分で、血液をサラサラにする働きがあります。
血液の状態が改善する事で様々な良い影響が現れます。血圧は下がることが認められています。他にも高脂血症の改善など、循環器系の病気の改善や再発防止に有効です。現在も研究が進められている高機能成分なのです。
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