肥満

肥満_原因と予防について

身体が太る痩せるということや、過度な体重をコントロールするために原因を再認識する必要があると最近あらためて考えるようになりました。

なぜ太る?なぜ痩せない?

肥満の原因

肥満に至るまでの似ている状態や生活習慣はあっても、個々人それぞれに違う原因と要因があるといってもいいでしょう。、一般的に太るということは、脂肪が必要以上に体内に蓄積されることです。体重が重くても、肥満ではない状態があることで分かります。また、見た目ではわからない肥満もあります。

→かくれ肥満・サルコペニア肥満

基礎代謝量の違い

何もしないで横になっている状態でのエネルギー消費量を基礎代謝量といいます。心臓などの内臓を動かすためのと体温を保つために、つまり生命を維持するための最低限必要なエネルギー量は、年齢や性別でちがいます。

女性は筋肉が少ないので、男性よりエネルギー消費が少ないです。男女問わず、年を取ってくると筋肉量が減るので、少なくなっていきます。

基礎代謝量が大きい場合は、使うエネルギーが大きいので脂肪として蓄積しにくい、つまりふとりにくい体質のです。逆に、基礎代謝量以上に食べ物をためこむと、血液をはじめ身体のいたるところに脂肪が増えていき「肥満」状態になるわけです。

性別・身長・体重・年齢で出てきた基礎代謝量を0.6~0.7で割ると1日に必要なカロリーがわかります。活動エネルギー算出する場合は、活動内容で変わりますので、0.6~0.7という数値はあくまでも目安。よく動いてエネルギー消費が多ければ低くなるし、じっとしている時間が多ければ0.6以上になるという具合です。

基礎代謝量が表示される体重計(ヘルスメーター)もありますので、これで計算できますね!

くどいようですが、目安です!というのも性別・身長・体重・年齢で基礎代謝量が、ヘルスメーターで読み取れるんですけど、体温が低いと基礎代謝量も低くなります。

肥満は遺伝するのか

いいえ、基礎代謝量の違いで太りやすい体質そのものは、遺伝するかもしれませんが、家族内の食生活(食べる量や食材の好み)が、肥満の原因となる場合がほとんどだそうです。遺伝よりも生活習慣!

さて、自分はどこらへんにいるのでしょう。

どこからが肥満なの?BMI(ビーエムアイ)肥満指数

肥満指数で使われるBMI(Body Mass Index)とは、体重と身長から太り具合を割り出した値です。ここでいう標準とは、罹患率(病気になる確率)がもっとも少なかった値なので、数値が低いほど「良好」ということではありませんし、高いほど危険ということでもありません。太っていても痩せていても成人病の発症リスクは高くなります。

 

BMIの計算式は、
体重[kg]÷身長 [m]の2乗=BMI[kg/m²]
身長160cmで体重が55kgの場合は、55÷(1.6×1.6)=21.5 標準BMI22より少し痩せぎみになります。

成人の場合:日本肥満学会による
BMI22の場合を標準体重としており、25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としています。

 

◎肥満度の判定基準(日本肥満学会2000)
状態 BMI
低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上

昨今、このBMIだけではわからない、痩せているのに「かくれ肥満」という状態もあるので、BMI値だけでは限界があります。目安となることは事実ですが、この数値だけで安心できません!

※ちまたでは、BMI19台⇒女優 BMI18台⇒モデル だとか…(笑)

日本人はどのくらいの人が肥満なのか_肥満率

日本の肥満率

日本の成人のうち肥満者(BMI25以上)の割合は22.4%だそうで、その男女内訳は、男性は28.9%、女性は15.9%です。(WHOのデータ)ということは、5人の日本人男女のなかで、1人は肥満となる数値です。数字で分けると思ったより多いなと思いました。

外国と比べてどうかというと、先進諸国のなかでは、日本の肥満率は、男女ともに低い水準だそうです。BMI※による肥満の度合いでデータがでています。男性の肥満率が一番高いのは、アメリカで約72%、女性の肥満率トップは、オーストラリアで約68%だそうです。あくまでも人口における肥満比率ですから、参考までに。

注意※国際的にはBMI30以上の状態を肥満(obesity)とすることが多い。この数値は、日本肥満学会が定めた肥満の判定基準であるBMI25(国際的には過体重(overweight)という区分を肥満率としている。

「肥満」と「過体重(いわゆる太り気味)」というカテゴリーが分けられてるのは、医学的見地からですが、一般的に使っている「太りぎみ」と「肥満」では、個人的見解や気が付かないフリをしたりと、深刻度のちがいで私たちは使い分けてませんか。(苦笑)

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