認知症(痴呆)になりにくい食品を食べて痴呆・老人ボケ予防と軽減

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予防する食品成分

認知症（痴呆）になりにくい食品成分

高齢に発症する病気の多くは血液の循環が悪くなっておこります。ボケ・認知症もその一つです。血液の流れを良くすることが認知症防止にもなるのです。青魚_しまあじの絵ナッツ類_クルミの絵

血流をうながす成分がある主な食品をあげてみましょう。

食材	栄養素	認知症への働き
卵	コリン	脳の記憶形成を助ける。血管を拡張し、血圧を下げる。
レバー	ビタミンＢ12	脳の働きに関与。記憶力・集中力を高める
背の青い魚	ＤＨＡ	神経細胞を修復、活性化。血流をよくし、血管障害を予防。
ナッツ類	ビタミンＥ	細胞を破壊する過酸化脂質を抑え、動脈硬化やしみも防ぐ。
大豆製品	レシチン	血管壁のコレステロールを溶かす。動脈硬化を防ぐ効果大。
納豆	ナットウキナーゼ	血栓の主成分・フィブリンをとかす働きがある。
コーヒー	トリゴネリン	神経細胞を活性化し、新たな神経回路を形成する。
長ネギ	リン脂質	脳の神経細胞を守っている細胞膜の一つ。
玉ネギ	ケルセチン	血液をサラサラにし、血栓を防ぐ。狭くなった血管を広げる。
焼きにんにく	メラノイジン	脳内の血流が促され集中力、記憶力が強化される。
ごま	ビタミンＥ、Ｂ12	脳内の血管を丈夫にして血圧を安定させ、認知症を防止する。
しいたけ	エリタデニン	血液中における総コレステロール値を下げる働きがある。
しいたけ	フィトステリ	コレステロール値や血圧を下げる。総合的に働いて認知症を防ぐ。

ここに上げた成分は特に効力が高い成分ですから、それぞれの食品には他にも身体に良い成分も含まれています。要するに色々な食品をバラエティー豊かに食べれば結果として、血管・血液・神経・細胞に良い成分が摂れるわけですから、結果として認知症（痴呆）になりにくい食生活になるわけです。

それからベジタリアンはお勧めできる食生活とは言えません。

というのは血管や筋肉・内臓・皮膚など人の身体はタンパク質でつくられていますので、魚や肉を食べないと、老化が早まり血管が弱くなり、脳出血を起こしやすく脳細胞にダメージを受けやすくなり、認知症（痴呆）の危険性が非常に高くなります。お肉も魚もバランスよく食べましょう。

硫化（りゅうか）アリル

最近注目されている成分でタマネギなどのネギ類に含まれている硫化アリルというのがあります。

タマネギの絵硫化アリルは血液凝固を遅らせる働きがあります。血液をさらさらにするだけでなく、血液中の脂質を減らす働きもあるのです。まさに認知症（痴呆）になりにくい血液にするのにうってつけの成分です。

硫化アリルは、加熱すると揮発性なので飛んでしまいますから、これは「生」で食べましょう。

余談ですが、
タマネギをミキサーにかけてどろっと液体にして、ドレッシングにするのが私のお勧めです（もちろんお酢＋油もいれます）。作ってすぐより、少しなじませてお肉にかけてもとても美味しいです。

食材以外で、狙いの栄養素をとるにはサプリメントもあわせて活用されるといいでしょう。血液をサラサラにしてくれる成分が入っているものにしましょう。

血液をさらさらにするサプリメント

■第１位　アリウムエクセラ（ポーラスターインク）

ハイパワーな行者にんにくの硫化アリル成分が血流をよくして、高血圧、中性脂肪などを抑制。さらにタマネギのDPTSが血管性記憶障害を改善する働き成分がギュッと入っています。
「産官学」プロジェクトから誕生した高機能性食品。公式サイトには、愛用者の自分や家族の体験談が100件以上語られていて、【認知症・記憶力】が改善した人の体験談は、参考になります。

■第２位　にんにく卵黄（健康家族）

農薬や化学肥料を使わずに栽培したにんにくを使用。「こだわり」と「安心・安全」の健康補助食品※カロリー制限をしている方は、卵黄にも配慮が必要です。

■第３位　DHA＆EPA（サントリー）

【DHA&EPA＋セサミンE】青魚のサラサラ成分とゴマの健康成分をぎゅっと凝縮！青魚のサラサラ成分、DHAとEPAです。その栄養パワーアップにセサミンとビタミンEもしっかり配合されてます。 ※どうしても肉寄りの食生活に、ω（オメガ）３脂肪酸摂取するにはこれがいいでしょう。